config.arm64_v8a

config.xhdpi

config.en

Everyone

Forsvarets Uddannelser

Nougat

ਕੇਆਨੈਕਸ ਐਈਆਈਟੀਟੀ - ਤੌਟਾਟਾ, ਕਾਰਡੋ ਆਦਿ ਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਅਟਸ ਲਈ ਮੁਫਤ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਟਾਈਮਰ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਬੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਪੂਰੇ 6 ਪੈਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੇਏਨੈਕਸ ਏਰੋਬਿਕ ਵੇਇਡਰ ਛੇ (ਏ 6W) ਐਪ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈ-ਐਂਟੀਸੈਂਸੀ ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਐਕਸਰੇਸਿਸ (HIIE) ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੂਪ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਘਟੀਆ ਐਨੀਏਰਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਟੀਆ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਹਾਇਿਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਆਮ HIIT ਸੈਸ਼ਨ 9-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਛੋਟੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਅਟਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ, ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਚਟਾਚ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਇਟ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਰਮ ਰੁੱਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੇ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਾਸਟ ਲਗਭਗ ਅਧਿਕਤਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਮੀਡੀਅਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ 50% ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦੀ ਦੁਹਰਾਏ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਚੱਕਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ HIIT ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਵੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

HIIT ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੱਧਮ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਰਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੂਲ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੇ ਕੰਮ ਦੇ 2: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਤੇ ਸੈਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 15-20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਖਤ ਦੌੜ ਦਾ 30-40 ਸਕਿੰਟ.

ਹਾਇਿਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਿਹਤ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਟਰੇਨਰ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਕਲੇਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ: ਟਾਟਾਟਾ, ਫਾਟੇਲਕ, ਕੇਟਬਲ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੇ, ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਜੋ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਸੁਧਾਰੀ ਟਾਈਮਰ
- ਬਹੁ ਦ੍ਰਿਸ਼ / ਮਲਟੀ ਵਿੰਡੋ ਸਮਰਥਨ
- ਅਗਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
- ਕਸਰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
- ਕੈਲੰਡਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ
- ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਸੂਚੀ
- ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ
- ਵੌਇਸ ਫੀਡਬੈਕ - ਬੋਲੇ ​​ਗਏ ਟੈਕਸਟਸ (PRO ਕੇਵਲ) ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਟੀ ਟੀ ਐਸ ਕਾਊਂਟਡਾਉਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ TTS ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਜਿਵੇਂ IVONA Text-to-Speech HQ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬਿਲਟ-ਇਨ ਬੀਪ ਵਰਤਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਪਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ (ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋ)
- ਕਾੱਟਗੌਨ: ਹਰ ਸਕਿੰਟ, ਹਰੇਕ 'ਐਨ-ਵਾਂ' ਸਕਿੰਟ, ਪਹਿਲੇ 'ਐਨ' ਸਕਿੰਟ, ਆਖਰੀ 'ਐਨ' ਸੈਕਿੰਡ, ਬਾਕੀ 'ਆਖਰੀ' ਸਕਿੰਟ (ਕੁਝ ਓਪਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋ ਵਰਜਨ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ)
- ਕਸਰਤ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ ਟੀਟੀਐਸ / ਬੀਪ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਪਿਛਲੀ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ (ਸਿਰਫ਼ ਪੋਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ)
- ਤਬਟਾ ਨ ਫਾਰਲੇਕ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ

ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਧਿਕਾਰ:
- READ_PHONE_STATE - ਆਉਂਣ ਵਾਲੀ ਫੋਨ ਕਾਲ ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਪਨ ਨੈਟਵਰਸ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਵਾਈਸ ID ਨੰਬਰ (ਜੋ SHA-1 ਅਲਗੋਰਿਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - ਫੋਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੇਵਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ
- ACCESS_NETWORK_STATE, ਇੰਟਰਨੈਟ - ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ, ਕ੍ਰੈਸ਼ ਰਿਪੋਰਟਾਂ.
- WRITE_EXTERNAL_STORAGE / READ_EXTERNAL_STORAGE - ਵਰਕਆਉਟ ਸੂਚੀ ਬੈਕਅਪ / ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ.
- WAKE_LOCK - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

Tabata HIIT interval timer

Tabata HIIT interval timer ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ